wiosłowanie sztanga

Godawson Zapamietaj podstaowa sprawe ze trening bez nog to smiech a nie trening, najwazniejsza partie pomijac ze wzgledu na jakies glupoty to jest smiszne, ktos kto tutaj wstawia plan do poprawy bez uzasadnienia braku danej parti bedzie pomijany. Skfaru zly podzial parti, piszesz ze cwiczysz 4x w tyg a widze tlyko 3dni treningowe Podzial dla [...]

Wsrh A klatka piersiowa - a) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie b) Wyciskanie hantli skos 3 seriewywal barki - Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie plecy - Wiosłowanie sztangi 3s+ podciaganie sie na drazku nogi - Przysiady ze sztangą 3 serie+uginanie lezac biceps - Uginanie ramion ze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16-17 Waga : 90-95kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy treningu domatora potem 1rok na siłowni razem 1,5roku Uprawiane inne sporty : Nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, własna siłownia sztanga,sztangielki,gryf łamany Dieta : Cały czas się staram Przeciwskazania [...]

[...] wiadomo o co chodzi ) przysiady wykroczne z hantlami 3s 12/10/8 plecy: podciąganie na drążku (szeroko) 3s max martwy ciąg 3s 15/12/10 (nie przeładuje kręgosłupa???) wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 - zmiana na wiosłowanie hantlem 3s 10/10/10 szrugsy 3s 10/10/10 biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 uginanie hantlem o kolano 3s [...]

[...] Francuz 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy) Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 przysiady wykroczne 4 serie prostowanie 3 serie Łydki 3s Plecy Podciąganie na drążku/Ściąganie górnego 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie hantlą 4 serie Grucha 12/10/8 co to? Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Młotki 10/10/10 pozdro

silownia bez zmian domowa i taka jak wczesniej. jedyne co to chce dokupic z 2 talerze po 10kg p latwiej mi sie je zaklada. cos jeszcze dokupic? superserie sa ok, gigaserie tez daja kopa wiec czemu nie, 10powtorzen tez ok. trening dzielony moze (moge wtedy cwiczec np. pn, wt, czw)? brzuszek silowo robic? np. po 12 powt, 3 razy w tyg? scianka rusza [...]

[...] 3s 10/10/10 BARKI: Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 2s 10/10 TRICEPS: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 10/10 NOGI: Przysiady ze sztangą 3s 10/10/10 PLECY: wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10/10/10 Martwy ciąg 3s 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą 2s 10/10 +brzuch B KLATA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

Tak żebyś miał jeszcze sile na 3 powtórzenia i wygląda to tak A-CIĘŻKO B-LŻEJ A-LŻEJ B-CIĘŻKO , wykonywałem taki trening tylko miałem martwy i przysiad. TRENING A 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2s x8p 1s x7p 50-60kg 2. Przysiady przednie 2s x8p 1s x5p 50kg-80kg 3. Pompki na poręczach 3s x10p CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc 2s x10p 1s x7p [...]

[...] ćw nie zastapi mc-jest wyrazny spadek siły-w mc mocno zaangażowane są całe plecy a nie tylko ten odcinek oraz mieśnie głębokie grzbietu(kilka grup mieśni) Lepiej stosowac wiosłowanie sztanga lub wiosłowanie z odkładaniem sztangi na ziemie-bardzo silnie pakuja sie plecy oraz prostowniki w całości i jest niewielki spadek siły w mc,który po [...]

[...] tych serii, chyba przeskocze na progresje co 5 kg mega zayebiscie czulem klatke, az mnie kvrwa bolała w ost serii zjechalem i zabolały mnie łokcie, wiec odpuscilem - wiosłowanie sztanga - miło Spory zapas - wyciskanie na suwnicy - poprzednio 85kg poszlo na 2 powt, wiec dzis nie wskakiwalem na 90kg. - ModWod - tu od dluzszego czasu nie [...]

[...] 1* 1a. mostek biodrowy ze sztangą 3x20 s.15 / s.15 / s.15 > w porządku, tyłek czuję od 6/8powtórzenia, pierwszy raz ze sztangą, także ciężar lajtowy, będę dokładać :-) 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie3x10 s.łamana / s.łamana +5 / s.łamana +7.5 > również pierwszy raz, dopiero po dodaniu 7.5kg krążków dobrze czułam 2a. przysiad box ze sztangą [...]

[...] 1x TRENING SIŁOWY *DZIEŃ 1* 1a. mostek biodrowy ze sztangą 3x20 20x 15kg / 20x 25kg / 20x 30kg 20x 15kg / 20x 15kg / 20x 20kg hymmm, coooś tu się chyba sknociło @-) 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie3x10 10x s.łamana / 10x s.łamana +10kg / 9x s.łamana +15kg 10x s.łamana / 10x s.łamana +5kg / 10x s.łamana +7.5kg poprawiłam technikę, ciekawe [...]

Pomijając dietę , strzelam w ciemno że problem leży też w treningu jakimi ciężarami operujesz ? Spokojnie zwiększyłbym kalorie tylko pytanie jak z treningiem ? Pozdrawiam W najcięższych ćwiczeniach z zeszłego tygodnia wyglądało to tak: Przysiad ze sztangą na barkach - 82kg 4serie po 5 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie - 25kg 3 serie po 10 [...]

[...] na skośnej ławce 3 serie -wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 serie -podciąganiesztangielek w opadzie - skośna ławka 2 serie -rozciaganie linek wyciągu stojąc 2 serie plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt wąski ławka 4 serie -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie -przyciąganie linki wyciągu do klatki chwyt seroki neutralny 3 serie [...]

[...] wznosy sztangielek bokiem stojąc 2-3x8-10 Unoszenie hantli na boki siedząc (tył barków) 3x8-10p wtorek plecy ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem 4x8-10 wiosłowanie sztangą podchwyt 4x6-10 wiosłowanie sztangielką 3x8-10 wiosłowanie na wyciągu nachwyt 3x8-10 kaptur unoszenie barków ze sztangą 4x8-10 łydki wspięcia na palcach z [...]

[...] 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie na drążku [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-15/10/8-6 16.07/Wyciskanie sztangi na skosie/4seria/6-8/35 13.08/Wyciskanie sztangi na skosie/4seria/6-8/45 Barki: - Wyciskanie hantli 3 12/10/8 16.07/Wyciskanie hantli/4seria/6-8/10kg na jedenym 13.08/Wyciskanie hantli/4seria/6-8/15kg na jedenym Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 10/10 [...]

[...] 12/10/8/6 3. Ściąganie wyciągu z góry w szerokim uchwycie 4 x 12/10/8/6 te wyciągi bym wywalił, dublujesz ćwiczenia. Dałbym MC 4s, Podciąganie na drążku (jeśli masz) 4s, wiosłowanie sztangą 4s Jeśli nie masz drążka to : MC 4s, wiosłowanie sztangą 4s i ściąganie wyciągu 4s II. TRICEPS: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 x 12/10/8 2. [...]

a i pokaż nam jakie obciążenie bierzesz w treningu siłowym, bo skoro masz po nim siłę jeszcze cardio 30 min ciągnąć, to może za mało dźwigasz %-)%-) a i ja też brzuszkowa, więc walczymy razem };-) Masz racje jeśli chodzi o te jelita, to podobno wszystko siedzi w głowie, a ja jestem nerwus mały i zaraz sie wszystkim stresuje, dosłownie wszystkim. [...]

Dzisiejsza micha ok, choć mam wielkie parcie na słodkie. zabijam to gumą do zucia bez cukru ale przez nia bardziej ' rusza ' mi sie w żołądku. Musze też zamienic juz posilki miejscami, chociaz tez rozklad ze przed treingiem zjem sam twarog z owocami jest dla mnie ok, bo nie czuje sie potem taka ociezala na treningu. Spozywanie dziennie tylu [...]